ЧАСТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
ПСИХОЛОГА И ПСИХОТЕРАПИЯ

Умение говорить "нет" — это важный навык, который играет ключевую роль в поддержании личных границ, самооценки и психического здоровья. Несмотря на это, многие люди испытывают трудности с отказом, что может приводить к чувству перегруженности, стрессу и даже выгоранию. Страх сказать "нет" часто коренится в детстве и формируется под воздействием различных факторов, таких как стремление к одобрению, боязнь конфликта или чувство вины. В обществе, где поощряется альтруизм и готовность помогать другим, способность отказывать может восприниматься как эгоизм, что усугубляет внутренние конфликты.

Для многих людей отказ ассоциируется с негативными последствиями: отвержением, конфликтом или осуждением. Это может привести к избеганию ситуаций, где необходимо будет сказать "нет", и, как следствие, к ситуации, когда человек оказывается перегруженным просьбами и обязанностями. Часто страх отказа укоренен в прошлом опыте, когда отказ вызывал негативные эмоции или конфликты. В результате мы можем начать избегать отказов, чтобы не сталкиваться с этими неприятными последствиями. Однако это ведет к игнорированию собственных потребностей и увеличивает риск эмоционального выгорания.

Разница между "нет" как избеганием и "нет" как способом установить свои границы существенна. "Нет" как избегание — это реакция на страх, которая возникает, когда человек не хочет сталкиваться с негативными последствиями отказа. Это может выглядеть как уклонение от просьбы, но не обозначает чёткие границы. В таком случае человек может соглашаться на то, что ему не нужно, и испытывать негативные эмоции, когда оказывается в ситуации, где он не хочет быть. Напротив, "нет" как способ установить свои границы — это осознанный выбор, основанный на понимании своих потребностей и уважении к себе. Это значит, что вы осознаёте свои ограничения и не боитесь выразить их другим. Умение сказать "нет" позволяет защитить свои интересы и сохранять эмоциональное равновесие.

Чтобы справиться со страхом говорить "нет", необходимо осознанно работать над своей самооценкой и внутренними убеждениями. Признайте, что ваше время и энергия имеют ценность, и что отказ не делает вас плохим человеком. Начните с малых шагов: практикуйте отказ в менее значимых ситуациях. Это может быть отказ от просьбы друга о помощи в чём-то, что вам некомфортно. Со временем это поможет укрепить уверенность в своих силах и научиться говорить "нет" в более сложных ситуациях.

Еще одним полезным подходом является формулирование отказа таким образом, чтобы он был уважительным, но при этом чётким. Например, вместо того чтобы просто сказать "нет", вы можете объяснить, почему не можете выполнить просьбу: "Я ценю твою просьбу, но сейчас я не могу на это отвлечься, так как у меня есть другие приоритеты". Это позволяет вам оставаться открытым и честным, не прибегая к резкости.

Существуют различные способы сказать "нет", и каждый из них подходит для разных ситуаций:

1. С оговоркой: В этом варианте вы можете сказать "нет", но при этом предложить альтернативу или свое время позже. Например: "Я не могу помочь тебе с этой задачей сегодня, но могу сделать это в выходные".

2. Без оговорки: Здесь вы просто отказываете, не добавляя объяснений. Например: "Нет, я не могу принять ваше приглашение".

3. Прямо указав причину: В этом случае вы объясняете, почему отказываетесь. Например: "Нет, я не могу участвовать в проекте, потому что у меня уже есть обязательства перед другой командой".

Также полезно развивать навыки эмоциональной устойчивости, чтобы справляться с возможными негативными реакциями окружающих. Понимание, что отказ может вызвать разочарование у других, поможет вам быть готовыми к этим ситуациям и сохранять спокойствие. Помните, что ваше право на отказ основывается на уважении к себе и своим границам.

А в завершение, вот  шутка о "нет": 

Почему "нет" всегда уверенно? 

Потому что оно никогда не боится сказать "не-а"!

• Закрыть статью

• 
  Вернуться к оглавлению

ЧАСТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
ПСИХОЛОГА И ПСИХОТЕРАПИЯ

"Искусство маленьких шагов: как небольшие изменения могут привести к большим результатам"

В этой статье я хочу поговорить с вами о методе, который может существенно повлиять на вашу жизнь. Этот метод называется «Искусство маленьких шагов» и основывается на принципах кайдзен, которые Массааки Имаи описывает в своей книге «Кайдзен: ключ к успеху». Я объясню, как этот подход может быть применен в психотерапии и как он может помочь вам преодолеть различные жизненные трудности.

Кайдзен — это японская философия, сосредоточенная на непрерывном совершенствовании. В переводе с японского «кай» означает изменение, а «дзен» — к лучшему. В контексте личного развития и психотерапии кайдзен побуждает нас сосредоточиться на небольших, управляемых изменениях. Он основан на идее, что даже самые незначительные изменения могут привести к постепенным, но устойчивым улучшениям.

Когда мы сталкиваемся с большими, пугающими задачами, наш мозг может реагировать страхом и избеганием. Установка больших и значимых целей может привести к тому, что мы попадаем в ловушку собственных ожиданий и страхов, не достигая желаемого результата, и... сталкиваемся с неудачами и чувством провала. Это особенно актуально для людей, переживающих трудные жизненные этапы или стремящихся к значительным переменам. Этот страх сдерживает нас, и мы бессознательно создаем все условия, чтобы не начать двигаться к своей цели. Метод кайдзен помогает обойти этот страх, разбивая большие цели на маленькие, достижимые шаги.

Концепция побуждает нас рассматривать жизнь как процесс, а не как цель. Она позволяет нам ценить каждый момент и каждый шаг на пути к достижению наших целей. Мы должны радоваться маленьким успехам и использовать их как стимул для дальнейших улучшений.

### Что такое искусство маленьких шагов?

Это принцип, который лежит в основе многих психотерапевтических подходов и основывается на предположении, что даже самые незначительные изменения в поведении и мышлении могут привести к значительным результатам. Процесс изменения жизни требует значительных усилий и времени. Кайдзен предлагает подход, который помогает сделать эти изменения постепенными и устойчивыми.

1. **Установка целей.** Цель должна быть четко сформулирована и реалистично достижима. Так вы сможете создать конкретный план действий. Затем можно разбить цель на более мелкие, управляемые задачи.

 

2. **Создание маленьких шагов.** Основная идея искусства маленьких шагов заключается в том, чтобы разделить большую задачу на маленькие, легко выполнимые шаги. Каждый из этих шагов должен быть настолько простым, чтобы его выполнение не требовало больших усилий и эмоциональных затрат.

3. **Поддержка непрерывного прогресса.** Один из ключевых аспектов искусства маленьких шагов — это постоянное движение вперед. Даже если шаги кажутся маленькими и незначительными, их выполнение помогает поддерживать мотивацию и достигать прогресса со временем. Важно замечать и отмечать каждый маленький шаг, сделанный на пути к цели.

4. **Преодоление препятствий и стресса.** На пути к вашей цели могут возникать препятствия и стрессовые ситуации. Применение искусства маленьких шагов позволяет вам более эффективно с ними справляться. Разбивая большую задачу на маленькие шаги, вы создаете ощущение достижимости и контроля над процессом. Если вы столкнетесь с трудностями, сделайте паузу, пересмотрите свои маленькие шаги и при необходимости внесите коррективы. Это поможет вам справиться с чувством перегруженности и продолжать двигаться вперед.

### Вот несколько примеров применения кайдзен в жизни:

1. Если вы хотите улучшить свое физическое или психическое здоровье, начните с малого — добавьте прогулку или медитацию в свой повседневный распорядок. Постепенно увеличивайте время и интенсивность физической активности или углубляйте свои медитации.

2. Для внедрения новых привычек начните с небольших изменений в распорядке дня. Например, если вы хотите начать вести дневник, начните с написания одного предложения в день. Постепенно увеличивайте объем написанного, когда почувствуете готовность.

3. Если вы хотите улучшить свои отношения с другими, начните с малого — делайте комплименты или старайтесь осознанно замечать что-то особенно хорошее в людях вокруг вас.

В качестве метафоры для описания этой концепции я могу привести следующий пример: представьте себе слона. Он так велик, что его невозможно съесть сразу, но по кусочкам — вполне! Так же и с нашими целями — разбивайте их на маленькие части, и они станут более управляемыми и достижимыми!

Метод кайдзен показывает нам, что маленькие шаги могут привести к большим переменам. Этот подход особенно полезен для нас, когда мы стремимся улучшить свою жизнь, так как он помогает преодолеть страх перед изменениями и снизить риск возврата к старому состоянию. Помните, что каждый маленький шаг, который вы делаете, важен и имеет значение.

Интересно, что вы уже можете это сделать, и я сейчас это вам докажу. Каждый из вас когда-то принял решение начать лечение и поставил перед собой цель — жизнь в трезвости. Чтобы достичь этой цели, вы уже сделали много маленьких, но важных шагов, без которых не смогли бы ее достичь: вы обратились за помощью и подали заявку на лечение, выбрали клинику и пережили время ожидания, вы пришли сюда и каждый день проходите свою терапию... Каждый день в клинике — это ваш маленький шаг на пути к вашей цели.

И помните, когда вы поставили перед собой цель, вперед! Бегите к ней! Не можете бежать — идите; не можете идти — ползите. Главное, верьте в себя и не теряйте из виду свою цель.

• Закрыть статью

• 
  Вернуться к оглавлению

ЧАСТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
ПСИХОЛОГА И ПСИХОТЕРАПИЯ

**Доклад на тему "Личные границы: Как защитить своё внутреннее государство"**

Здравствуйте, дорогие пациенты. Сегодня я хочу поговорить с вами о важной теме — о личных границах. Это понятие играет огромную роль в нашем психическом и эмоциональном благополучии, и понимание своих границ и умение их отстаивать может значительно улучшить качество нашей жизни.

Личные границы — это невидимые линии, которые определяют, где заканчивается наше пространство и начинается пространство других людей. Эти границы помогают нам понять, что мы готовы принять и что для нас неприемлемо. Они бывают разных видов: физические, эмоциональные, ментальные и духовные, и каждый из них играет свою уникальную роль в нашей жизни.

Физические границы определяют наше личное пространство и телесные границы. Они касаются того, кто и как может прикасаться к нам, как близко кто-то может находиться рядом с нами и какие действия в отношении нашего тела для нас приемлемы. Эти границы помогают нам чувствовать себя в безопасности и защищать свою физическую целостность. Например, если кто-то вторгается в наше личное пространство или прикасается к нам без разрешения, это может вызвать чувство дискомфорта или даже страха.

Эмоциональные границы помогают нам управлять нашими чувствами и защищать себя от эмоционального воздействия других людей. Они включают в себя способность распознавать и выражать свои эмоции, а также умение не принимать на себя чужие эмоциональные проблемы и не позволять другим людям манипулировать нашими чувствами. Эмоциональные границы важны для сохранения нашего эмоционального здоровья и обеспечения того, чтобы мы могли поддерживать здоровые и поддерживающие отношения с окружающими.

Ментальные границы связаны с нашими мыслями, убеждениями и мнениями. Они включают в себя право иметь свои собственные мысли и убеждения, а также способность не поддаваться давлению со стороны других людей, которые пытаются навязать нам свои взгляды. Эти границы помогают нам сохранять свою индивидуальность и уважать различия в мнениях и убеждениях других людей. Например, если кто-то пытается убедить нас в чем-то, что противоречит нашим убеждениям, ментальные границы позволяют нам сохранять свою точку зрения и уважать свои собственные мысли.

Духовные границы касаются наших верований, ценностей и духовных практик. Они помогают нам определить, что для нас свято и значимо, и защищают наше право на личные духовные убеждения и практики, независимо от того, совпадают ли они с убеждениями других людей. Духовные границы важны для нашего внутреннего мира и духовного здоровья, позволяя нам уважать свои духовные потребности и защищать свои убеждения от негативного влияния со стороны.

Проблемы с личными границами могут возникать по многим причинам. Если в детстве наши границы часто нарушались, и мы не имели права голоса, то во взрослой жизни нам может быть сложно устанавливать и защищать свои границы. В некоторых культурах или социальных кругах не принято говорить "нет" или выражать свои потребности, что также может влиять на наше умение отстаивать свои границы. Низкая самооценка, травматический опыт и страх конфликта также могут мешать нам устанавливать и поддерживать здоровые границы. Если в детстве ваши границы часто нарушались, например, вас не спрашивали о вашем мнении или не учитывали ваши желания, это может привести к трудностям в установлении границ в будущем. Дети, которые выросли в условиях, где их личное пространство и мнения не уважались, часто вырастают с чувством, что их границы не важны или не заслуживают уважения. В некоторых культурах не принято выражать свои потребности или говорить "нет". Социальные ожидания могут давить на нас, заставляя уступать своим границам ради других. Это может особенно проявляться в семейных или профессиональных отношениях, где от нас могут ожидать постоянной доступности и готовности помочь, даже в ущерб своим собственным интересам. Если человек не уверен в себе и своих правах, ему может быть сложно отстаивать свои границы. Низкая самооценка может привести к тому, что человек будет постоянно уступать своим потребностям и желаниям ради одобрения или принятия со стороны других. Многие люди избегают устанавливать и отстаивать свои границы из-за страха конфликта. Они могут бояться, что если они будут твердо стоять на своем, это приведет к ссоре или разрыву отношений. Этот страх может заставить человека идти на компромиссы, которые ему не выгодны, чтобы избежать возможных конфликтов.

Восстановление личных границ — это процесс, который требует времени, терпения и практики. Первым шагом является осознание того, что у нас есть право на личные границы. Важно научиться говорить "нет" и четко сообщать о своих границах другим людям. Установление четких границ в различных аспектах жизни — физические, эмоциональные, ментальные и духовные — поможет нам защитить себя и создать здоровые отношения. Забота о себе и поиск поддержки также играют важную роль в этом процессе.

Первый шаг к восстановлению границ — это осознание того, что у вас есть право на личное пространство и что ваши потребности и чувства важны. Начните с того, чтобы определить, какие границы для вас важны и где вы чувствуете себя некомфортно или неуважительно. Практикуйте говорить "нет" в ситуациях, когда ваши границы нарушаются. Это может быть сложно, особенно если вы привыкли уступать другим, но это важно для защиты своих интересов. Начните с малого и постепенно увеличивайте свою уверенность в этом навыке. Четко и уверенно сообщайте о своих границах другим людям. Объясните, почему это важно для вас и что вы ожидаете от других в отношении вашего личного пространства. Используйте "я-высказывания" (например, "Я чувствую себя некомфортно, когда...") для выражения своих чувств и потребностей. Уделяйте время для заботы о себе и своих потребностях. Это может включать в себя отдых, физическую активность, хобби и другие виды деятельности, которые приносят вам удовольствие и помогают восстановить внутренние ресурсы. Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или профессионалам, если вам сложно устанавливать и отстаивать свои границы. Поддержка окружающих может помочь вам чувствовать себя более уверенно и защищенно.

Позвольте мне закончить этот доклад метафорой, которая поможет вам лучше понять концепцию личных границ. Представьте себе, что ваши личные границы — это границы государства. Как любое государство, вы имеете право решать, кто может пересекать ваши границы и на каких условиях. Для этого используются визы — разрешения на въезд, которые вы выдаёте осознанно и с учетом ваших потребностей и возможностей. Только вы решаете, кто получит визу, кто сможет остаться на вашей территории и как долго. Если кто-то пытается войти без визы или нарушить ваши условия, вы имеете полное право закрыть свои границы и защитить своё государство.

Ваше государство — это вы, и только вы решаете, кто может быть частью вашего мира и на каких условиях. Уважайте свои границы и защищайте их так же тщательно, как любое государство защищает свои. Это поможет вам чувствовать себя в безопасности, уверенно и свободно.

И теперь, в завершение, задам вам вопрос для размышления: какие визы вы выдаёте в своём личном государстве и как вы определяете, кто заслуживает получить разрешение на въезд?

Спасибо за внимание.

• Закрыть статью

• 
  Вернуться к оглавлению

ЧАСТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
ПСИХОЛОГА И ПСИХОТЕРАПИЯ

Сегодня я хочу поговорить с вами о разочаровании — чувстве, знакомом каждому из нас. Я уверен, что многие из вас испытывали это чувство в самых разных ситуациях. Иногда это маленькое разочарование — ожидание, что день пройдет идеально, но погода портит планы. А иногда это разочарование гораздо глубже — когда наши ожидания от людей или жизни в целом не оправдываются. Разочарование может задеть нас за живое, повлиять на наши отношения, карьеру, самооценку. Давайте сегодня вместе разберемся, откуда оно берется, какую роль оно играет в нашей жизни и как мы можем с ним справляться.

Прежде чем поговорить о разочаровании как о чувстве, стоит остановиться на том, откуда оно появляется. Разочарование часто связано с ожиданиями. Когда мы чего-то хотим, мы выстраиваем в голове картину того, как это должно выглядеть или произойти. Мы ждем, что люди будут вести себя определенным образом, что жизнь повернется в нашу сторону, что удача будет на нашей стороне. Но когда реальность не совпадает с этими ожиданиями, мы сталкиваемся с разочарованием.

Чувство разочарования может возникнуть у детей уже в возрасте 1-2 лет, когда они начинают формировать свои первые ожидания. Если взрослые реагируют с пониманием и поддержкой, ребёнок учится принимать разочарование и искать новые решения. Постепенно он осознает, что разочарования — это нормальная часть жизни, и вырабатывает стратегии справляться с ними: пробовать снова, выражать эмоции и находить другие способы достижения целей. Без поддержки он может почувствовать себя одиноким, непонятым и беспомощным, что приводит к накоплению чувства фрустрации. Такие дети могут развить низкую самооценку, тревожность и трудности в управлении эмоциями. В результате, вместо того чтобы учиться адаптироваться и искать решения, ребенок может избегать вызовов, бояться неудач или испытывать трудности в выражении чувств.

Если представить наши ожидания в виде воздушного шара, то реальность часто оказывается как кактус — столкновение с ней неизбежно вызывает у нас разочарование. Чем больше мы раздуваем свои ожидания, тем громче будет "хлопок" разочарования, когда реальность оказывается совершенно иной.

Интересно то, что разочарование редко бывает связано только с самим фактом неудачи. Гораздо чаще оно связано исключительно с нашими ожиданиями и надеждами.

Но почему же это так сильно на нас влияет? Все дело в том, что разочарование бьет по самым уязвимым частям нашей психики. Мы все хотим чувствовать себя ценными, успешными, любимыми. Когда наши ожидания не оправдываются, это как будто подрывает нашу веру в себя и в мир вокруг нас. Мы чувствуем себя обманутыми, нереализованными, а иногда и никчемными.

Кроме того, разочарование часто сопровождается другими чувствами, такими как грусть, злость, обида или даже стыд. Эти эмоции могут усилить наше страдание и сделать ситуацию еще более сложной.

Разочарование затрагивает нашу потребность в стабильности и безопасности, заставляя нас сомневаться в том, что окружающий мир может быть предсказуемым или справедливым.

Одной из самых болезненных форм разочарования является разочарование в себе. Часто разочарование в себе возникает из-за нереалистичных ожиданий. Мы можем ставить перед собой слишком высокие цели, требовать от себя больше, чем можем на самом деле, или сравнивать себя с другими, что усиливает давление.. Мы можем испытывать разочарование, когда совершаем ошибки, не проявляем настойчивости или когда наши усилия не приносят ожидаемых результатов.

Разочарование в себе затрагивает глубинные аспекты нашей самооценки. Мы начинаем задаваться вопросами: "Почему я не могу сделать лучше?", "Может быть, я не так хорош, как думал?". Это может привести к чувству неуверенности, стыда и потере мотивации.

Еще один аспект разочарования — это разочарование в других людях. Мы часто наделяем окружающих определенными ожиданиями, ожидая, что они будут вести себя определенным образом, поддерживать нас, понимать наши чувства или соответствовать нашим представлениям о правильном. Но люди не всегда способны это сделать.  Это может вызвать чувство  разочарования.

Когда мы сталкиваемся с разочарованием в других, это часто связано с нашими проекциями — тем, что мы ожидаем от людей, исходя из своих внутренних установок. Мы ждем, что другие будут всегда поддерживать нас, разделять наше мнение или поступать так, как нам кажется правильным. В любом случае это чувство ставит под угрозу наши связи с людьми и может привести к дистанцированию, обидам или даже разрыву отношений. Но реальность такова, что каждый человек имеет свои мотивы, желания и ограничения.

Разочарование — это неизбежная часть жизни, но с ним можно и нужно работать. Вот несколько способов, которые помогут справляться с этим чувством:

1. Признание своих чувств. Первый шаг к тому, чтобы справиться с разочарованием, — это признать, что оно существует. Важно не подавлять свои эмоции, а осознать их и позволить себе почувствовать их без самоосуждения.

2. Анализ ситуации. Постарайтесь разобраться, что именно вызвало разочарование. Было ли это связано с вашими ожиданиями, которые оказались слишком высокими? Или это было результатом объективных обстоятельств, на которые вы не могли повлиять? Понимание причины поможет лучше понять свои реакции и найти способы избежать подобных ситуаций в будущем.

3. Снижение ожиданий. Иногда наши ожидания бывают слишком высокими, что делает разочарование неизбежным. Пересмотрите свои ожидания относительно себя и других людей. Возможно, вам стоит быть более гибкими и терпимыми к несовершенству жизни.

4. Поиск новых возможностей. Разочарование — это возможность для личного роста. Вместо того чтобы зацикливаться на неудачах, попробуйте рассмотреть, чему вас учит эта ситуация. Какие новые возможности могут открыться перед вами?

5. Поддержка от других. Если разочарование слишком сильно влияет на ваше эмоциональное состояние, важно обратиться за поддержкой к близким людям или специалисту. Обсуждение своих чувств с кем-то может помочь снять напряжение и увидеть ситуацию с другой стороны.

В конце концов, разочарования — это как плохая погода. Никуда от них не деться, но зато потом есть что обсудить за чашкой кофе.

• Закрыть статью

• 
  Вернуться к оглавлению

ЧАСТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
ПСИХОЛОГА И ПСИХОТЕРАПИЯ

Что такое терпение? Терпение, будь то к себе или к другим, — это ценное качество, которое может оказать глубокое влияние на наше психическое здоровье и общее благополучие. В психотерапии способность ждать отложенных вознаграждений или позитивных изменений, не теряя при этом эмоционального контроля, является важным аспектом. Невозможность достичь желаемого — одно из сильнейших раздражений для человека. Вспомните, как реагирует ребенок, когда мать не дает ему сразу то, что он хочет. И что происходит со временем? Мы учимся с этим справляться, учимся ждать и находить пути к достижению желаемого.

Концепция «терпения» имеет две стороны.

Отрицательная сторона терпения заключается в том, что оно мешает нам сопротивляться. Мы подавляем свои желания и потребности и не даем себе возможности достичь желаемого.

Положительная сторона — это способность ждать, не теряя надежды, упорно работать над поставленной целью или просто ожидать, не совершая необдуманных, импульсивных действий. Это терпение позволяет нам лучше справляться со стрессом, развивать стратегии регулирования эмоций и поддерживать позитивное отношение к изменениям, избегая импульсивных действий. Оно также позволяет нам находить конструктивные решения. Терпение помогает нам осознанно переживать эмоции и адекватно на них реагировать, а не быть ими подавленными.

Далее давайте рассмотрим два  самых важных аспекта терпения более подробно: терпение к себе и терпение в отношениях с другими.

Терпение к себе: акцент на самопринятии. Способность быть терпеливым к себе является ключевым элементом нашего психического благополучия. Часто мы постоянно оказываем на себя внутреннее давление, стремясь к совершенству. Мы ожидаем от себя и других немедленных результатов, что, как правило, приводит к усилению испытываемого нами стресса. Терпение к себе означает относиться к себе как к другу. Это включает в себя способность принимать ошибки и извлекать из них уроки, понимать свои слабости, а не осуждать себя. Признание своих способностей и недостатков с пониманием и без критики.

Терпение к другим является основой понимания и эмпатии в межличностных отношениях. В отношениях мы ежедневно сталкиваемся с ситуациями, требующими терпения. Осознанное признание и понимание потребностей другого человека, а также предоставление пространства для выражения чувств являются ключевыми элементами терпения к другим. Терпение к другим означает понимание того, что другие имеют такое же право что-то хотеть, чувствовать и делать. Конфликты неизбежны, но с терпением мы можем действовать обдуманно и с пониманием в сложные моменты. Диалог может углубляться благодаря терпению, предоставляя другому возможность для самовыражения.

Как развить терпение?

1. Примите, что есть вещи, которые вы не можете контролировать. Жизнь постоянно приносит неприятные сюрпризы: кто-то уходит неожиданно, кто-то опаздывает, кто-то заболевает, кто-то занимает ванную, когда вы хотите ею воспользоваться. Компьютеры и телефоны ломаются, интернет пропадает. Не все можно контролировать, иногда неприятные вещи просто происходят.

2. Просто подождите минутку. Это хороший прием, который можно применять практически при любом неудобстве. Он заключается в том, чтобы каждый раз, когда вы замечаете, что вам нужно ждать, подумать 10-20 секунд о том, что делать дальше. Это поможет избежать автоматических негативных реакций.

3. Создайте план Б. Часто нам нужно ждать только потому, что нам не пришло в голову, что такая ситуация может возникнуть. Попробуйте проявить креативность и найти решения.

4. Отражайте свои чувства, когда вам нужно терпеть ситуацию. Это могут быть гнев, раздражение, разочарование, фрустрация или грусть. Найдите способ принять и отрегулировать эти эмоциональные реакции без критики или негативной оценки.

Для этого начните внутренний диалог. Говорите с собой так, как с хорошим другом, который вас очень хорошо знает и понимает.

5. Попробуйте найти положительные аспекты процесса, вместо того чтобы сосредоточиться только на цели.

6. Научитесь воспринимать дискомфорт как процесс, который сам собой закончится или к которому вы внесете свой вклад. Дискомфорт — это процесс, а не постоянное состояние.

В заключение хочу сказать, что терпение — это не пассивное состояние, а активное осознанное решение, которое мы можем принимать каждый день. И не забывайте, что терпение и время делают невозможное возможным.

Спасибо вам за то, что вы так внимательно и терпеливо читали мою статью, и кажется, что ваше терпение уже немного возросло. В качестве заключительной заметки я хотел бы сказать: если терпение — это навык, то вы только что прошли мастер-класс!

• Закрыть статью

• 
  Вернуться к оглавлению

ЧАСТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
ПСИХОЛОГА И ПСИХОТЕРАПИЯ

Внутренний критик — это голос внутри нас, который постоянно оценивает, критикует и порой разрушает наше самовосприятие. Этот внутренний диалог может проявляться как негативные мысли о собственных способностях, внешности или достижениях. Обычно внутренний критик формируется на основе негативного опыта, социальных ожиданий и сравнений с другими. Он может звучать как голос родителей, учителей или сверстников, которые оставили у нас негативные впечатления. Часто этот критик побуждает нас стремиться к совершенству, избегать неудач или быть лучше, но в то же время он может вызывать чувство беспомощности, страха и низкой самооценки. Понимание природы внутреннего критика и разработка стратегий его преодоления могут помочь нам достичь внутреннего спокойствия и уверенности в себе.

Откуда же берется этот внутренний критик? Прежде всего, семейное окружение играет важную роль. В детстве мы получаем оценки от родителей и близких, и если они часто критиковали или выставляли завышенные ожидания, это может формировать внутренний критический голос. Дети, выросшие в таких условиях, убеждены, что для того чтобы заслужить любовь и одобрение, нужно быть идеальными. Социальные нормы и ожидания также способствуют формированию внутреннего критика. Мы постоянно подвергаемся влиянию медиа, рекламы и общественных стандартов, которые создают завышенные ожидания относительно успеха, внешности и образа жизни. Это приводит к ощущению неполноценности, когда мы не соответствуем этим стандартам. Сравнение себя с другими — еще один фактор. В процессе взросления мы начинаем оценивать себя по меркам, установленным обществом или другими людьми. Это может вызывать зависть и недовольство собой, усиливая внутренний критический голос. Личный травматический опыт, такой как неудачи, отвержение или буллинг, тоже может стать основой для внутреннего критика. Негативные события запоминаются и превращаются в критические мысли о себе.

Внутренний критик может проявляться в различных формах. Он может звучать как сравнение себя с другими, когда мы постоянно оцениваем себя по меркам, установленным обществом. Это приводит к ощущению неполноценности и низкой самооценке. Часто внутренний критик проявляется через самообвинение, когда мы не достигаем своих целей или совершаем ошибки, что приводит к упрекам и критике в свой адрес. Страх неудачи также является важным аспектом. Из-за опасения перед осуждением или неудачей мы можем избегать новых вызовов, что ограничивает наш рост и развитие. Преодоление внутреннего критика имеет важное значение для нашего психического здоровья и общего благополучия. Постоянное давление и критика могут привести к стрессу, тревоге и депрессии. Более того, внутренний критик может затруднить установление здоровых отношений с окружающими и самим собой. Научившись управлять этим критиком, мы можем значительно улучшить качество жизни.

Первый шаг к преодолению внутреннего критика заключается в осознании его существования. Постарайтесь замечать, когда вы начинаете критиковать себя, и задавайте себе вопрос: «Чья это мысль?». Это поможет отделить свои истинные чувства от навязанных. Переосмыслите свои мысли, заменяя негативные на позитивные. Например, вместо «Я никогда не смогу это сделать» скажите себе: «Я могу попробовать и научиться на своем опыте». Это изменение поможет улучшить ваш внутренний диалог и повысить уверенность в себе. Практика самосострадания также играет важную роль. Относитесь к себе с той же добротой и пониманием, которые вы проявляли бы к другу. Признайте свои ошибки и недостатки, но не позволяйте им определять вас.

Ведение дневника может помочь в выявлении паттернов мышления и лучшем понимании момента, когда возникает внутренний критик. Записывайте свои мысли и чувства, чтобы прояснить ситуацию. Иногда полезно поговорить о своих чувствах с кем-то, кто может предложить поддержку и понимание. Это может быть друг, член семьи или профессиональный терапевт. Также важно устанавливать реалистичные цели. Вместо того чтобы стремиться к совершенству, сосредоточьтесь на достижении конкретных и достижимых целей. Позвольте себе ошибаться и учиться на своих ошибках.

Внутренний критик может быть мощным, но не обязательно разрушительным голосом. Признав его существование и научившись управлять им, мы можем освободиться от ограничений, которые он накладывает на нас. Путь к преодолению внутреннего критика требует времени и усилий, но он приведет к большей внутренней гармонии, уверенности в себе и качеству жизни. Помните, что вы не одни в этом путешествии — поддержка и понимание всегда доступны.

• Закрыть статью

• 
  Вернуться к оглавлению

ЧАСТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
ПСИХОЛОГА И ПСИХОТЕРАПИЯ

Я решила написать о теме, которая часто недооценивается, но оказывает значительное влияние на нашу повседневную жизнь: скука. 

С психологической точки зрения скука — это сложное психологическое явление, которое учёные определяют как "неприятное чувство желания заняться удовлетворительной деятельностью, но не имея возможности это сделать". Это означает, что скука — это состояние, в котором мы испытываем потребность в стимуляции и активности, но не в состоянии удовлетворить эти потребности. 

Скука проявляется в различных формах и степенях. Обычная скука возникает, когда мы занимаемся рутинными или повторяющимися действиями, которые не представляют собой никакой вызов или разнообразие. Затем есть интеллектуальная скука, которая появляется, когда наши умственные способности недостаточно развиты, и мы чувствуем себя недозагруженными или незаинтересованными. Эмоциональная скука возникает, когда мы находимся в ситуации, которая эмоционально не откликается на нас или не предоставляет возможности выразить свои чувства. Социальная скука возникает, когда мы находимся в компании других людей, но не чувствуем значимого взаимодействия или связи. И, наконец, существует экзистенциальная скука — глубокая форма, которая возникает, когда мы ощущаем, что наша жизнь не имеет смысла или цели, и мы жаждем более глубокого значения. Какой тип скуки знаком вам? 

То, как мы справляемся со скукой, может иметь большое значение. Некоторые из нас могут бросить вызов и искать новые занятия или интересы, чтобы избавиться от скуки. Другие, наоборот, могут впадать в старые привычки и обращаться к временным удовольствиям, не задумываясь о долгосрочных последствиях. 

То, как мы справляемся со скукой, также может влиять на наше психическое здоровье. С положительной точки зрения, скука может побудить нас лучше узнать себя и открыть новые способы саморефлексии. С другой стороны, она может привести к чувству неудовлетворённости, разочарования и даже негативным мыслям, когда мы чувствуем себя бесполезными или пустыми. 

Но знаете ли вы, что иногда скука может быть также возможностью расслабиться и просто ничего не делать? Это как пауза в суетливом ритме жизни, время для подзарядки и восстановления энергии. 

И знаете, есть одна история о мужчине, который так скучал, что решил написать себе письмо и открыть его в следующий раз, когда ему станет скучно. Это может показаться глупым, но это напоминание о том, что скука иногда может быть спусковым крючком для креативных идей. 

Справляться со скукой — это важный аспект самопознания. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам в этом:

- Примите свою скуку: не осуждайте себя, когда вам скучно. Эмоции, такие как скука, нормальны. Самопринятие имеет важное значение.

- Выясните, что вас скучит, и измените это: подумайте о том, что вас скучит, и попытайтесь превратить это во что-то позитивное.

- Контролируйте свои мысли: проанализируйте свои модели мышления и попытайтесь думать более позитивно о ситуации. Сосредоточьтесь на задаче, которая перед вами.

- Рассматривайте скуку как мотивацию для открытия своих интересов: воспринимайте скуку как сигнал, который побуждает вас к изменениям. Она напоминает нам о том, что нам следует искать новые, значимые занятия.

- Узнайте, что лично помогает вам: каждый человек уникален, и то, что помогает против скуки, может различаться у разных людей. Важно хорошо понимать свои собственные чувства и потребности. 

Итак,  не недооценивайте искусство скуки. Это может показаться бременем, но с правильным настроем она может стать движущей силой для личностного роста и открытий. И кто знает, может быть, скука — это просто приглашение взглянуть на жизнь с другой точки зрения. 

Давайте сейчас подумаем: какие виды скуки вы испытываете в своей жизни? И как вы можете научиться справляться с ними, чтобы улучшить своё эмоциональное состояние? 

И если вам было скучно во время чтения этой статьи, помните: даже самые скучные статьи — это как охота за сокровищами — иногда нужно просто немного глубже копнуть, чтобы наткнуться на золото!

• Закрыть статью

• 
  Вернуться к оглавлению

ЧАСТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
ПСИХОЛОГА И ПСИХОТЕРАПИЯ

Одиночество — это универсальное человеческое переживание, которое может затрагивать нас в самые разные моменты жизни. Многие из нас испытывали чувство одиночества, когда казалось, что мы находимся в окружении людей, но все равно ощущаем себя изолированными и непонятыми. Это состояние может быть особенно острым в условиях стремительного мира, где физическая связь с окружающими часто оказывается поверхностной. Одиночество может возникать по множеству причин: от утраты близких и разрыва отношений до глубокого внутреннего конфликта, когда мы не можем наладить связь даже с самими собой.

Чувство одиночества часто коренится в нашей психологии и формируется с раннего возраста. Оно может быть связано с семейной динамикой, недостатком эмоциональной поддержки в детстве или травматическими событиями, которые повлияли на наше восприятие отношений. Воспитание в атмосфере, где эмоции не принимаются во внимание или игнорируются, может привести к тому, что мы начинаем избегать близости с другими людьми, боясь быть отвергнутыми или непонятыми. Кроме того, наше общество нередко подчеркивает идеалы независимости и успеха, что может усиливать чувство одиночества у тех, кто не соответствует этим стандартам. Сравнение себя с другими и их кажущейся счастливыми жизнью в социальных сетях может также усугубить чувство изоляции и одиночества.

Важно различать два состояния: быть одному и быть одиноким. Быть одному — это состояние, когда человек наслаждается своей компанией, проводит время наедине с собой и чувствует себя комфортно в этом. Это может быть временем для саморефлексии, творчества или отдыха. В то время как одиночество — это более негативное переживание, связанное с чувством изоляции, отчуждения и недостатка эмоциональной связи с другими. Одинокие люди часто ощущают, что им не хватает поддержки и понимания, что приводит к эмоциональному дискомфорту и даже депрессии.

Чтобы справиться с чувством одиночества, важно начать с понимания своих эмоций и потребностей. Признайте, что одиночество — это нормально, и многие люди испытывают его в разной степени. Важно позволить себе испытывать эти чувства, а не подавлять их. Это первый шаг к исцелению. Один из способов справиться с одиночеством — это укрепление связи с самим собой. Попробуйте проводить время наедине с собой не как наказание, а как возможность узнать себя лучше. Занимайтесь тем, что вам нравится: читайте, рисуйте, гуляйте на свежем воздухе или медитируйте. Уделяйте время своим хобби и интересам, что поможет вам стать более уверенным в своей компании.

Социальные связи также играют важную роль в преодолении одиночества. Постарайтесь наладить контакты с окружающими: общайтесь с друзьями, посещайте мероприятия, записывайтесь на курсы или группы по интересам. Нахождение в компании людей, которые разделяют ваши увлечения, может помочь восстановить чувство принадлежности и снизить уровень одиночества. Если вы чувствуете, что не можете справиться с одиночеством самостоятельно, обратитесь за поддержкой к специалисту. Психотерапевт может помочь вам понять корни ваших переживаний и научить вас справляться с ними.

Помимо этого, важно развивать навыки эмоциональной устойчивости и находить радость в простых вещах. Будьте добры к себе и принимайте свои чувства. Позвольте себе испытывать одиночество, но не позволяйте ему определять вашу жизнь. Ведите дневник, в котором можете записывать свои мысли и чувства — это поможет вам лучше понять себя и свои переживания.

В заключение, одиночество — это сложное и многогранное явление, которое может затрагивать каждого из нас. Понимание различий между одиночеством и уединением, а также осознание своих эмоций и потребностей, — важные шаги на пути к исцелению. Позвольте себе исследовать свои чувства, укреплять связи с окружающими и находить радость в своем собственном обществе. Помните, что вы не одиноки в своих переживаниях, и всегда есть возможность изменить свою жизнь к лучшему.

• Закрыть статью

• 
  Вернуться к оглавлению

ЧАСТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
ПСИХОЛОГА И ПСИХОТЕРАПИЯ

Мы все на протяжении жизни держимся за разные вещи — будь то негативный опыт, нездоровые отношения или устаревшие жизненные привычки. Держание за эти вещи может мешать нам быть счастливыми и удовлетворенными. Сегодня мы поговорим о том, почему отпускание важно и как оно может помочь вам вести более полную жизнь.

Почему отпускать так трудно?

Отпускать часто трудно, потому что мы цепляемся за привычное, даже если это нам вредит. Страх перед неизвестным может помешать нам освободиться от негативных эмоций и ситуаций. Однако отпускание имеет решающее значение для нашего душевного спокойствия и качества жизни. Все, за что вы сейчас держитесь, мешает вашему счастью. Только когда вы решитесь отпустить, вы сможете избавиться от прошлого и быть открытыми к новому.

Что значит отпускать?

Отпускать значит осознанно расставаться с обременительными и вредными влияниями. Существует несколько аспектов отпускания:

1. Принятие: Принятие событий или ситуаций, которые противоречат нашим желаниям, таких как оскорбления или невыполненные цели.

2. Прощание: Прощание с большими жизненными планами из-за расставания, смерти, болезни, старения или несчастных случаев.

3.Освобождение: Уход из вредных ситуаций, когда прежняя жизнь больше не удовлетворяет наши потребности.

Что вы можете отпустить?

В зависимости от вашей текущей жизненной ситуации существует множество вещей, которые вы можете отпустить. Иногда вам нужно отпустить людей, которые ушли из жизни, или отношения, которые вам не приносят пользы. К обременениям, которые вы можете отпустить, относятся:

- Травматические переживания

- Поведения, которые вам не помогают

- Токсичные отношения или дружба

- Утрата близкого человека

- Критика, которая вас ранит

- Разочарования, которые вы не можете отпустить

- Чувство вины за ошибку, которую вы себе ставите в вину

- Мысли «Что было бы, если»

- Место работы, на котором вы недовольны

Что происходит, когда вы отпускаете?

Отпускание означает, что вы принимаете то, что с вами произошло. Вы не сдаётесь, а осознанно решаете помириться с этим. Отпускание означает: вы принимаете то, что с вами произошло, а не цепляетесь за это. Сначала отпускать трудно. Вы испытываете такие чувства, как страх, безысходность, печаль или вина. Но со временем вы привыкаете к новому восприятию и уже не позволяете этим чувствам управлять собой. Вы начинаете ощущать принятие и мир.

Отпуская, вы понимаете, что сами несете ответственность за свое счастье. Вы можете решить, как реагировать на жизненные удары и насколько долго они выбивают вас из колеи.

Сейчас я дам вам небольшое упражнение. 

Закройте глаза и представьте, что вы носите рюкзак, полный камней. Каждый камень символизирует что-то, что вас обременяет. Подумайте, какие камни у вас в рюкзаке и от каких вы хотели бы избавиться. 

Что вы можете отпустить в своей жизни, чтобы обрести больше внутреннего мира и свободы? Это могут быть старые привычки, негативные мысли, нерешенные конфликты или обременительные отношения. 

Теперь выберите самый тяжелый из этих камней и представьте, что вы бросаете его в самое глубокое море. Вам это удалось? Что вы чувствуете или могли бы почувствовать после этого?

Что происходит, если вы не отпускаете?

Неважно, отпускаете ли вы отношения или позволяете близким людям уйти — всегда тяжело ставить точку. Тем не менее, важно научиться отпускать. Иначе это скажется не только на вашем благополучии, но и на вашем теле.

Чтобы вы могли выбраться из этого негативного замкнутого круга и получить ответы на вопрос «Как научиться отпускать?», я подготовила несколько советов и упражнений:

1. Принимайте изменения:Изменения — часть жизни. Не грустите о прошлом, а храните в памяти приятные воспоминания.

2. Не теряйтесь в  круговороте мыслей: Избегайте чрезмерного размышления. Старайтесь мыслить позитивно и завершайте дела.

3. Укрепляйте самооценку: Не вините себя во всем. Общайтесь с людьми, с которыми вам комфортно, кто вас может поддержать и гордитесь своими успехами.

4. Общайтесь с единомышленниками: Найдите поддержку среди людей, переживших похожие ситуации. Это поможет вам чувствовать себя менее одиноким и открывать новые пути.

5. Разбирайтесь с лишним: Избавьтесь от ненужных вещей и эмоционального груза. Спросите себя, нужны ли вам эти вещи или чувства на самом деле.

6. Ищите помощь: Обратитесь за поддержкой к семье, друзьям или терапевту. Это показывает вашу готовность к переменам.

7. Дайте себе время: Примите, что отпускание требует времени. Позвольте себе грустить и постепенно завершать отношения.

8. Записывайте свои мысли:* Пишите свои мысли и чувства, чтобы упорядочить их. Это помогает прояснить ситуацию.

9. Оцените плюсы и минусы: Спросите себя, что вы выиграете, отпуская, и что потеряете, если не сделаете этого. Это поможет вам увидеть ценность отпускания.

10. Избегайте самообвинений: Помните, что вы не виноваты во всем. Примите ситуацию и решите, как вы хотите с ней справляться.

Помните, отпускание — это как езда на велосипеде — чтобы сохранять баланс, нужно быть в движении и иногда просто отпустить.

В заключение я хочу поделиться с вами цитатой: «Отпускание — это принятие того, что вы не можете изменить прошлое, но  осознание того, что вы определяете свое будущее».

• Закрыть статью

• 
  Вернуться к оглавлению

ЧАСТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
ПСИХОЛОГА И ПСИХОТЕРАПИЯ

В этой статье я хочу пригласить вас в путешествие по захватывающему миру чувства счастья — путешествие, которое уходит глубже, чем внешние поиски удовольствия или успеха. Истинное счастье часто находится в скрытых уголках нашей психики, в наших мыслях, эмоциях и самовосприятии. 

Стремление человека к удовольствию и избеганию дискомфорта и неприятных переживаний — это нормальные психологические состояния. С этой целью люди обычно прибегают к различным, вероятнее всего выученным с детства или юности способам достижения и совладания. Это могут быть алкоголь или наркотики, спонтанные и ничего не значащие половые связи, экстремальный спорт или комьютерный «серфинг». И, скорее всего, в начале все почувствовуют облегчение, которое иногда можно описать как чувство счастья. Но оно б мимолетно, искусственно и затем оставиляет чувство горечи и печали, иногда даже большее, чем было прежде. 

Начнем с одной истории: Давным-давно в маленькой деревне жил человек по имени Петер. Петер был одержим постоянным стремлением к счастью. Он блуждал в поисках внешних источников счастья, не осознавая, что ключ к этому находится внутри него самого. 

На своем пути Петер встречал множество людей, которые делились своими историями о страданиях и счастье. Но чем дальше он искал, тем яснее становилось, что счастье не находилось во внешних обстоятельствах, а в том, как он воспринимал мир и как справлялся с собственными внутренними переживаниями. 

Как и Петер, многие из нас находятся в путешествии в поисках чувства счастья и удовлетворения. Но слишком часто мы склонны искать это счастье в внешних вещах, таких как успех, признание или материальное богатство, вместо того чтобы найти его внутри себя. 

Но что, если я скажу вам, что счастье — это не цель, которую нам нужно достичь, а состояние бытия, которое мы можем переживать в каждый момент? Что, если я скажу вам, что истинное счастье не зависит от внешних обстоятельств, а от нашего внутреннего отношения и нашей способности к саморефлексии? 

Да, это правда! Секрет счастья не в внешних условиях нашей жизни, а в том, как мы справляемся со своими собственными мыслями и эмоциями. Он заключается в способности принимать и любить себя независимо от внешних успехов или неудач. 

Я могу представить, что некоторые из вас скептически настроены. «Как можно найти счастье внутри себя?» — может быть, именно такой вопрос у вас в голове. 

Позвольте мне показать вам небольшое упражнение: закройте глаза, глубоко вдохните и выдохните, почувствуйте тепло внутри себя. Представьте себе свечу внутри себя, которая ярко и стабильно горит, излучая тепло и свет. Смотрите на эту свечу. Теперь откройте глаза и вернитесь в реальность. 

Чувствуете ли вы спокойствие, которое приходит в этот момент? Это начало счастья. Оно заключается в способности быть здесь и сейчас, не позволяя заботам или страхам о прошлом или будущем переполнять вас. 

Вы когда-нибудь испытывали момент счастья, возникший из простой ситуации, как красивый закат или искренней улыбки друга? Это именно то, о чем я говорю. Счастье часто заключается в мелочах жизни, в моментах благодарности и покоя, которые мы переживаем, когда находимся в гармонии с собой. 

И знаете, что самое лучшее в этом? Счастье бесплатно! Вам не нужны дорогие путешествия или роскошные вещи, чтобы его найти. Все, что вам нужно, уже внутри вас. 

Правила для ощущения счастья:

- Наслаждайтесь и цените то, что у вас есть, а не концентрируйтесь на том, чего вам не хватает. Помните, что жизнь на 10% состоит из того, что с вами происходит, и на 90% из вашей реакции на это.

- Вы важны для мира, даже если у вас есть сомнения.

- Каждый день мир готов принести вам что-то радостное — будьте готовы это принять.

- Не забывайте уделять время себе. Физическое и эмоциональное благополучие важны.

- Все проходит и уходит, поэтому цените каждый момент. 

В этом духе я хотел бы призвать вас отправиться в ваше собственное путешествие к счастью. Будьте внимательны к маленьким радостям жизни, практикуйте благодарность и заботьтесь о своем психическом здоровье.

• Закрыть статью

• 
  Вернуться к оглавлению

ЧАСТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
ПСИХОЛОГА И ПСИХОТЕРАПИЯ

"Дилемма выбора: как развязать узел в нашей голове"

Давайте сегодня поговорим о том, как иногда трудно принимать решения. Это как стоять на перекрестке и пытаться выбрать свой путь. Сомнения и страх, как мрачные тени, могут остановить нас. Мы не уверены, куда идти, что выбрать. Мы боимся совершить ошибку, потерять то, что имеем, или не знаем, что нас ожидает. Этот страх удерживает нас от изменений, в нашей привычной зоне комфорта, даже если в глубине души мы понимаем, что что-то нужно изменить.

Но давайте помнить, что принятие решений — это не страшно, а возможность начать новую главу, открыть что-то новое.

Почему же так трудно принимать решения? Часто это связано с тем, что мы не уверены в себе. Мы сомневаемся в том, что сможем справиться с последствиями нашего выбора, и боимся ошибиться. Иногда наш внутренний критик становится слишком громким, и мы начинаем сомневаться в своих способностях. Еще одной причиной может быть отсутствие информации или опыта, необходимых для принятия решения. Мы можем чувствовать себя потерянными, когда перед нами много вариантов, и не знаем, какой выбрать. Иногда страх перед переменами настолько велик, что мы предпочитаем оставаться в зоне комфорта, даже если это нас не делает счастливыми. Мы предпочитаем известное неопределенности будущего. Кроме того, важно помнить, что некоторые решения могут быть трудными из-за их значимости и последствий. Мы можем чувствовать давление или угнетение, когда дело касается важных решений, таких как выбор профессии, переезд в другой город или разрыв отношений.

Как же мы можем преодолеть эти трудности? Давайте подумаем: мы можем начать с того, чтобы осознать ценность принятого решения. Для этого мы можем спросить себя: что мы выигрываем, если сделаем этот шаг? Или что, если мы этого не сделаем? Возможно, стоит спросить себя: что мешает мне принять это решение?

Мы можем обратиться за помощью к друзьям, семье или экспертам. Знать, что тебя понимают и поддерживают, как надежный якорь в бурю. Подумайте, кто из вашего окружения может помочь вам в принятии решения и как они могут помочь вам почувствовать себя более уверенно?

Мы можем просто собраться с мужеством и сделать первый шаг вперед. Даже если это страшно, давайте попробуем. Подумайте, какие маленькие шаги вы можете сделать в направлении вашей цели? Как вы можете преодолеть свой страх и продвигаться вперед?

Да, мы можем каждый день немного практиковаться в принятии решений. Чем больше мы будем практиковаться, тем легче нам будет принимать важные решения. Попробуйте задавать себе несколько вопросов перед каждым решением. Например: какое действие приблизит меня к моей цели? Что я могу сделать прямо сегодня?

Кроме того, я хочу предложить вам быстрое психологическое упражнение, которое может помочь вам в принятии решений:

1. Спонтанно подумайте о текущей ситуации, требующей решения.

2. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться и сосредоточиться.

3. Представьте, что вы уже сделали один из вариантов решения. Выберите одно из возможных решений и визуализируйте, как вы переживаете результат этого решения.

4. Почувствуйте, как вы реагируете на этот результат. Обратите внимание на свои эмоции, чувства и реакции.

5. Если есть еще один вариант решения вашей проблемы, повторите этот процесс и визуализируйте и этот вариант.

6. После того как вы визуализировали оба варианта и почувствовали свои эмоции и реакции, примите решение, которое вызвало наиболее позитивные или наиболее подходящие для вас чувства и реакции.

Откройте глаза и... сработало ли это? Если нет, это нормально, это была всего лишь репетиция для ваших будущих решений.

И наконец, важно понимать, что каждое решение требует времени. Дайте себе это время и не будьте слишком строги к себе за неправильные решения, ведь это всего лишь опыт о том, что не следует делать.

***К этой теме очень подойдет информация из статьи «Искусство маленьких шагов»

• Закрыть статью

• 
  Вернуться к оглавлению

ЧАСТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
ПСИХОЛОГА И ПСИХОТЕРАПИЯ

Сегодня мы обсудим интересную тему – внутренний контроль. Мы рассмотрим его с психологической точки зрения, обсудим, что мы можем контролировать, а что нет, как развивается контроль и какие проблемы могут возникнуть при чрезмерной потребности в контроле.

Развитие внутреннего контроля начинается в раннем детстве и продолжается всю жизнь. Важную роль играют отношения с родителями и другими значимыми взрослыми. Уже в раннем детстве дети осваивают базовые навыки саморегуляции, такие как контроль над физическими действиями и выражением эмоций. Ощущение контроля даёт нам стабильность и безопасность.

Дисфункциональная потребность в контроле возникает, когда люди переживают травматические события или испытывают чрезмерный стресс, что может привести к попыткам чрезмерно контролировать всё вокруг. Люди, которые в прошлом теряли контроль, склонны минимизировать неопределённость и угрозы через усиленный контроль над собой и окружающей средой. Также высокие ожидания в семье могут создать у детей ощущение, что они должны контролировать все аспекты своей жизни, чтобы заслужить любовь и признание. Перфекционизм и навязчивое стремление к идеализму тоже являются следствием такого воспитания. Дети могут перенимать модели поведения, если родители сами склонны к чрезмерному контролю, что приводит к развитию дисфункционального контроля в будущем. Культурные и социальные факторы также играют свою роль: в обществах с высокими стандартами успеха и достижений люди часто стремятся к контролю, чтобы соответствовать этим нормам.

Первое, что нужно понять, — это что мы можем контролировать, а что нет, и осознанно это проработать.

Мы можем контролировать наши реакции на происходящее вокруг нас. Представьте себе капитана на штормовом море. Капитан не может контролировать погоду, но может управлять своим кораблём, корректировать курс и адаптироваться к обстоятельствам. Точно так же мы не можем контролировать внешние события, но можем контролировать наши реакции на них. Мы можем выбирать, на чём сосредоточиться, переключая внимание с негативных мыслей на позитивные. Мы можем выбирать, как реагировать на ситуации: вместо импульсивной реакции на критику, мы можем спокойно и конструктивно ответить. Хотя эмоции часто кажутся спонтанными и неконтролируемыми, мы можем научиться регулировать их через медитацию, глубокое дыхание и другие техники расслабления.

Однако есть вещи, которые мы не можем контролировать, и это нормально. Возвращаясь к метафоре капитана: мы не можем изменить погоду. Мы не можем контролировать мысли и действия других людей, так же как и многие внешние обстоятельства. Мы не можем заставить других вести себя так, как нам хочется, и не можем изменить то, что уже произошло. Вместо этого мы можем только работать с последствиями и учиться на своих ошибках.

Чрезмерная потребность в контроле может стать серьёзной проблемой. Люди, страдающие от этого, часто испытывают высокий уровень стресса и тревоги, пытаясь контролировать то, что выходит за пределы их возможностей. Стремление к контролю часто возникает из страхов. Эти страхи могут включать страх перед неопределённостью, потерей контроля, ошибками или неудачами. Тревожные расстройства могут усилить эти страхи, заставляя людей уменьшать неопределённость и угрозы через контроль. Пережитая травма может привести к попыткам контролировать всё вокруг, чтобы избежать негативных событий. Семейные модели поведения, где родители сами склонны к избыточному контролю, могут передать эту модель своим детям.

Чтобы уменьшить тревогу и потребность в контроле, важно развивать внутреннюю уверенность в себе и своих способностях. Когда мы доверяем своим знаниям и навыкам, мы можем спокойнее реагировать на жизненные трудности. Важно помнить, что в прошлом мы успешно справлялись с трудностями и сможем сделать это в будущем. Укрепляя свою уверенность, мы уменьшаем страхи и потребность в избыточном контроле.

Развитие внутреннего контроля — это процесс, требующий осознанной работы и усилий. Вот пять шагов к свободе:

1. Начните с различения того, что вы можете контролировать — свои реакции и решения — и того, что находится за пределами вашего контроля, например, поведение других людей или непредвиденные события. Этот первый шаг поможет вам эффективно использовать свою энергию.

2. Осознанное дыхание помогает сделать паузу и осознать настоящий момент. Это может быть достаточно, чтобы понять ситуацию и интуитивно выбрать подходящую реакцию, сохраняя свои ресурсы.

3. Примите, что жизнь непредсказуема. Сопротивление в большинстве случаев бесполезно. Чем быстрее вы примете ситуацию, тем быстрее вернётесь к эффективному функционированию. Упражнения по расслаблению, такие как запись своих страхов и символическое их отпускание, могут быть полезны.

4. Доверяйте, что вы справитесь с любой ситуацией. Приспосабливаясь к обстоятельствам, вы всегда находили решения. Вспомните прошлые ситуации, в которых отсутствие контроля привело к позитивным результатам.

5. Становитесь более осознанными и начните тренировать свою гибкость, осознанно сталкиваясь с новыми ситуациями и обучаясь справляться с непредвиденными обстоятельствами.

Важно отметить, что мы можем контролировать своё поведение и мысли, но не должны контролировать свои эмоции. Все эмоции нормальны, но это уже совсем другая тема для новой лекции.

И в завершение позвольте закончить наш диалог шуткой: "Зачем беспокоиться о том, что вы не можете контролировать, если вы можете контролировать, как на это реагировать?"

• Закрыть статью

• 
  Вернуться к оглавлению

ЧАСТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
ПСИХОЛОГА И ПСИХОТЕРАПИЯ

Сегодня я хочу поговорить о важном и одновременно простом понятии, которое может значительно улучшить наше эмоциональное состояние и качество жизни — это благодарность. Благодарность — это мощный инструмент для укрепления психического здоровья и личностного роста. Она не только помогает нам чувствовать себя лучше, но и служит основой для более глубоких и позитивных взаимоотношений с окружающими. Более того, она позволяет установить прочную связь с самим собой и жизнью в целом.

С точки зрения психологии, благодарность — это когнитивный процесс, который помогает переосмыслить происходящее вокруг и увидеть позитивные аспекты даже в самых сложных ситуациях. Она помогает нам фокусироваться на том, что у нас уже есть, вместо того чтобы зацикливаться на том, чего не хватает. Это не только снижает уровень стресса и тревожности, но и улучшает настроение, усиливает ощущение смысла и удовлетворенности жизнью.

Исследования показывают, что практика благодарности ведет к улучшению физического здоровья, снижению симптомов депрессии и тревожных расстройств, укреплению отношений и даже улучшению сна. Благодарность стимулирует выработку таких нейромедиаторов, как серотонин и дофамин, которые отвечают за наше чувство радости и удовлетворения.

Благодарность к себе

Один из самых важных аспектов благодарности — это умение быть благодарным самому себе. Часто мы забываем, насколько важно ценить собственные усилия и достижения. Практика самопризнательности учит нас быть более терпимыми к собственным ошибкам, улучшает самооценку и способствует развитию устойчивости к жизненным трудностям. Благодарность к себе — это своего рода внутренняя опора, которая помогает нам двигаться вперед, несмотря на препятствия.

В психотерапии самопризнание и благодарность к себе рассматриваются как важные элементы самопомощи и восстановления. Когда мы благодарны себе, мы перестаем быть собственными критиками, переключаем внимание на наши сильные стороны и возможности для роста.

Благодарность к другим

Благодарность к другим людям также играет ключевую роль в создании и поддержании здоровых взаимоотношений. Когда мы осознанно выражаем благодарность окружающим, мы не только укрепляем социальные связи, но и способствуем эмоциональному обмену. Это помогает создать атмосферу доверия и поддержки, что особенно важно в межличностных отношениях, будь то семья, друзья или коллеги.

Исследования показывают, что люди, которые регулярно выражают благодарность своим партнерам, имеют более крепкие и стабильные отношения. Психологически благодарность к другим людям — это способ признать вклад других в нашу жизнь и подчеркнуть важность этих отношений.

Благодарность к жизни

Благодарность за жизнь в целом является высшей формой признательности. Она позволяет нам увидеть ценность каждого момента, научиться замечать и ценить даже мелкие радости и испытывать удовлетворение от текущего момента. Психотерапевтические подходы к развитию благодарности учат нас ценить не только положительные аспекты жизни, но и трудные моменты, так как они способствуют нашему росту и развитию.

Практика благодарности за жизнь помогает справляться с вызовами и трудностями, улучшает эмоциональную устойчивость и развивает способность адаптироваться к изменениям. Это может быть особенно полезно в период кризисов, когда благодарность помогает сместить акцент с проблем на возможности.

Практические упражнения для развития благодарности

⦁ Ведение дневника благодарности. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы чувствуете благодарность. Это помогает не только увидеть положительные моменты, но и развивает способность быть внимательным к деталям своей жизни.

⦁ Письма благодарности. Письменно выразите благодарность человеку, которому хотите сказать спасибо. Этот акт усиливает положительные эмоции как у автора письма, так и у его получателя.

⦁ Осознанная практика благодарности. Учитесь замечать мелкие радости повседневной жизни. Будь то приятный разговор, вкусный ужин или красивый закат — каждый момент достоин того, чтобы его ценить.

⦁ Разделение благодарности с другими. Поделитесь своими мыслями о благодарности с близкими. Это поможет вам укрепить отношения и создать позитивную атмосферу в кругу общения.

Благодарность — это не просто позитивная эмоция, это мощный инструмент для трансформации внутреннего состояния и улучшения жизни в целом. Она помогает нам глубже понять себя, установить более крепкие связи с окружающими и осознанно подходить к жизненным вызовам. Приняв благодарность как часть своей жизни, вы не только улучшите своё эмоциональное состояние, но и создадите внутренний ресурс для преодоления любых трудностей.

Кого уже сегодня вы бы хотели поблагодарить? Закройте глаза, представьте этого человека перед собой… поблагодарите. Что вы чувствуете?

• Закрыть статью

• 
  Вернуться к оглавлению

ЧАСТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
ПСИХОЛОГА И ПСИХОТЕРАПИЯ

**Страх перед будущим: как превратить тревогу в ресурс для личностного роста**

Здесь я хочу поговорить о страхе перед будущим — чувстве, которое знакомо многим из нас. Этот страх не нужно подавлять, напротив, его можно превратить в мощный ресурс для личностного роста и развития.

Страх перед будущим может возникать по разным причинам. Одна из них — это неопределенность. Мы не можем предсказать, что нас ждет впереди, и это вызывает чувство уязвимости. Люди по своей природе стремятся к стабильности и предсказуемости, а будущее, напротив, ассоциируется с неизвестностью. Именно это ощущение неопределенности порождает в нас тревогу и сомнения. Это чувство можно сравнить с нахождением в темной комнате без выключателя. Однако вместо того, чтобы паниковать, мы можем осветить эту тьму внутренним фонариком, научившись принимать неопределенность не как угрозу, а как возможность. Она способна открыть новые горизонты, а разделение больших целей на маленькие шаги помогает обрести ощущение контроля.

Еще одной причиной страха перед будущим является страх перемен. Даже позитивные изменения могут вызывать тревогу. Мы боимся неизвестного, не зная, как именно изменится наша жизнь и сможем ли мы с этим справиться. Это естественная реакция на любую неопределенность, и для того, чтобы преодолеть этот страх, важно научиться воспринимать перемены как возможность для роста, а не как угрозу.

Не менее важным фактором является страх неудачи. Он заставляет нас сомневаться в своих силах и бояться сделать ошибку. Особенно это актуально для перфекционистов, которые стремятся к идеальному результату. Однако важно понимать, что неудачи — это не конец пути, а возможность учиться и расти. Они дают нам ценный опыт, который помогает совершенствоваться. Если мы начнем воспринимать неудачи как отклонения от основного маршрута, а не как финальную точку, то сможем легче адаптироваться к любым жизненным обстоятельствам.

Психологические травмы прошлого могут усилить тревогу перед будущим. Если человек уже сталкивался с трудными жизненными ситуациями, он может ожидать, что будущее принесет аналогичные проблемы. Этот страх может быть вызван опытом прошлого, который оставил сильный эмоциональный след. Важно осознать, что каждая ситуация уникальна, и прошлые ошибки или неудачи не обязательно повторятся в будущем.

Еще одним значимым фактором является экономическая нестабильность. Финансовые трудности, неопределенность на рынке труда, экономические колебания — все это может вызвать страх перед будущим. В таких случаях разработка финансового плана и стратегии действий помогает справиться с тревогой и уменьшить неуверенность в завтрашнем дне. Мы можем адаптироваться к изменениям, когда четко понимаем, как управлять своими ресурсами и временем.

Одним из самых сложных страхов является страх перед ожиданиями — как собственными, так и социальными. Давление общества, а также внутренние представления о том, каким должен быть успех, могут оказывать сильное влияние на наши решения и вызывать тревогу. Ожидания можно сравнить с воздушными шарами: мы можем отпустить их в небо, но не обязаны держать их в руках. Важно понимать, что наши ценности и цели должны быть на первом месте, а не стремление соответствовать чужим стандартам. Поддержка со стороны окружающих — будь то друзья, семья или профессионалы — помогает справиться с давлением и сосредоточиться на собственных целях и приоритетах.

Страх перед будущим можно преодолеть, если правильно с ним работать. Одним из эффективных способов является принятие неопределенности как естественной части жизни, которая открывает новые возможности. Постановка реалистичных целей и разбивка больших задач на мелкие шаги помогает восстановить ощущение контроля над ситуацией. Фокусировка на настоящем, а не на тревожных мыслях о будущем, позволяет найти баланс и снизить уровень тревоги. Развитие уверенности в своих силах, поддержка со стороны близких и забота о физическом здоровье также играют важную роль в снижении тревожности.

Кроме того, важно переоценивать негативные мысли и развивать гибкость мышления. Это позволяет смотреть на проблему с разных сторон и заменять тревожные установки на более реалистичные и позитивные. Если страх перед будущим становится слишком сильным, обращение к профессионалу поможет лучше справляться с этим чувством и найти эффективные стратегии управления тревогой.

В заключение, страхи перед будущим, как лабиринт, могут быть преодолены. Используя свои внутренние ресурсы, мы сможем управлять этим лабиринтом. Каждая наша боязнь — это не преграда, а вызов, который можно преодолеть.

"Перед тем как отпустить вас в будущее без страхов, позвольте закончить на позитивной ноте: почему страх перед будущим не ходит на караоке? Потому что боится не попасть в ноты! Но вот хорошая новость: в будущем нет неправильных нот, есть лишь неразведанные мелодии. Так что настройтесь на песню жизни, пойте громко и не упускайте шанс создать свой уникальный саундтрек. Спасибо за внимание, и пусть ваш путь через лабиринт страхов всегда будет наполнен мелодией оптимизма!"

• Закрыть статью

• 
  Вернуться к оглавлению